Vivien's Site

Otthoni edzésterv összefoglaló

1. NAP

2.NAP

3.NAP

1. hónap edzésterv felépítése

1. hónap (Guggolás)

1. hónap (Fenék híd)

1. hónap (Combtávolítás)

1. hónap (Szamár rúgás)

1. hónap (Lábemelés oldalra térdeplő tartásban)

2. hónap edzésterv felépítése

2. hónap (Guggolás keretben)

2. hónap (Bolgár guggolás farizomcentrikusan)

2. hónap (Szumó guggolás)

2. hónap (Hiperhajlító farizomcentrikusan)

2. hónap (Combtávolítás)

3. hónap edzésterv felépítése

3. hónap (Csípő emelés keretben)

3. hónap (Lábtoló szűk lábtartással)

3. hónap (Kitörés oldalra)

3. hónap (Kitörés hátra)

3. hónap (Lábemelés nyújtott lábbal térdelő tartásban)

4. hónap edzésterv felépítése

4. hónap (Csípő emelés keretben)

4. hónap (Merevlábas felhúzás)

4. hónap (Hiperhajlító farizomcentrikusan)

4. hónap (Szamár rúgás gépen)

4. hónap (bolgár guggolás keretben farizomra)

5. hónap edzésterv felépítése

5. hónap (Guggolás szabad súllyal)

5. hónap (Szamár rúgás gépen)

5. hónap (bolgár guggolás keretben farizomra)

5. hónap (Kábeles hátrarúgás váltott lábbal)

5. hónap (Combtávolítás guggolással)

6. hónap edzésterv felépítése

6. hónap (Csípő emelés keretben)

6. hónap (Csípőemelés váltott lábbal)

6. hónap (Merevlábas felhúzás)

6. hónap (Román felhúzás kézi súlyzóval)

6. hónap (Bolgár guggolás farizomcentrikusan)

Az edzésterv felépítése

1.nap (Guggolás keretben)

1.nap (Sétáló kitörés)

1.nap (Bolgár guggolás farizomcentrikusan)

1.nap (Ülve combfeszítő gépen)

1.nap (Lábujjhegyre emelkedés)

2.nap (Vállból nyomás gépen)

2.nap (Előre emelés kézi súllyal)

2.nap (Evezés széles fogással gépen)

2.nap (Evezés szűk fogással gépen)

2.nap (Bicepsz csigán)

2.nap (Tricepsz csigán)

2.nap (Hasprés)

2.nap (Lábemelés nyújtott/hajlított lábbal)

3.nap (Merevlábas felhúzás)

3.nap (Fekve combhajlító gépen)

3.nap (Lábtoló szűk lábtartással)

3.nap (Kábeles hátrarúgás váltott lábbal)

3.nap (Combközelítés)

3.nap (Combtávolítás)

Az edzésterv felépítése

1.nap (Csípő emelés keretben)

1.nap (Merevlábas felhúzás)

1.nap (Lábtoló szűk lábtartással)

1.nap (Ülve lábhajlító)

1.nap (Fekve combhajlító gépen)

1.nap (Ülő vádli gépen 3 lábtartással)

2.nap (Melltámaszos evezés gépen szűk fogással)

2.nap (Egykezes lehúzás széles hátizomra térdepelve)

2.nap (Alsócsigás evezés)

2.nap (Egykezes evezés kézi súlyzóval)

2.nap (Kalapácsos bicepsz)

2.nap (Bicepsz scott gépen)

2.nap (Hasprés)

3.nap (Bolgár guggolás farizomcentrikusan)

3.nap (Lábtoló közepes lábtartással)

3.nap (Csípőemelés váltott lábbal)

3.nap (Ülve combfeszítő gépen)

3.nap (Guggolás szabad súllyal)

3.nap (Kábeles hátrarúgás váltott lábbal)

4.nap (Vállból nyomás kézi súlyzóval)

4.nap (Oldal emelés kézi súllyal)

4.nap (Előre emelés kézi súllyal)

4.nap (Döntött törzsű oldalemelés)

4.nap (Tricepsz fej felett)

4.nap (Tricepsz csigán)

4.nap (Lábemelés nyújtott/hajlított lábbal)

Az edzésterv felépítése

1.nap (Csípő emelés keretben)

1.nap (Román felhúzás kézi súlyzóval)

1.nap (Merevlábas felhúzás)

1.nap (Fekve combhajlító gépen)

1.nap (Hátra lábtolás gépen)

1.nap (Ülő vádli gépen 3 lábtartással)

2.nap (Döntött törzsű evezés rúddal)

2.nap (Lehúzás szélesen)

2.nap (Alsócsigás evezés)

2.nap (Merevkaros lehúzás)

2.nap (Egykezes evezés kézi súlyzóval)

2.nap (AB coaster)

3.nap (Bolgár guggolás farizomcentrikusan)

3.nap (Guggolás szabad súllyal)

3.nap (Csípőemelés váltott lábbal)

3.nap (Sétáló kitörés)

3.nap (Lábtoló szűk lábtartással)

3.nap (Kábeles hátrarúgás váltott lábbal)

4.nap (Tolódzkodás)

4.nap (Bicepsz állva forgatva)

4.nap (Tricepsz fej felett)

4.nap (Tricepsz csigán)

4.nap (Lábemelés nyújtott/hajlított lábbal)

5.nap (Vállból nyomás kézi súlyzóval)

5.nap (Oldal emelés kézi súllyal)

5.nap (Előre emelés kézi súllyal)

5.nap (Döntött törzsű oldalemelés)

5.nap (Lábtoló közepes lábtartással)

5.nap (Combközelítés)

5.nap (Combtávolítás)